8 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Wajib Dilakukan!

Kondisi cuaca yang berubah-ubah sering membuat tubuh kita gampang sakit. Seperti contoh, saat musim hujan, resiko terkena flu dan batuk akan meningkat drastis karena udara yang lembab dan dingin. Saat virus flu dan batuk menyerang lalu daya tahan tubuh sedang menurun, Nahh..di saat itu lah tubuh kita mudah sekali terserang penyakit lainnya. Oleh karena itu, wajib banget untuk siap sedia starter pack yang membuat kamu lebih sehat, mulai dari berbagai jenis obat hingga kebiasaan yang bisa menunjang kesehatan. Bagi kamu yang ingin tahu cara-caranya, bisa disimak nih ulasan berikut ini.

1. Mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna

Meningkatkan daya tahan tubuh bisa dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna. Komposisi pada menu makanan 4 sehat 5 sempurna sudah sangat lengkap yang terdiri dari protein, buah, sayur, dan susu dengan kandungan menyehatkan. Jangan lupa juga tambahkan vitamin c setiap hari supaya terhindar dari segala penyakit.

2. Menjaga pola istirahat

Cara lainnya adalah menjaga pola istirahat. Menurut beberapa penelitian, setiap orang sangat membutuhkan yang namanya istirahat cukup dengan periode waktu tertentu. Untuk orang dewasa, setiap harinya membutuhkan tidur sekitar 7 sampai 8 jam. Sedangkan untuk remaja sekitar 9 sampai 10 jam. Dengan tidur cukup, tubuh akan selalu terjaga imunitasnya.

makanan 4 sehat 5 sempurna

3. Rutin melakukan olahraga

Kamu yang ingin meningkatkan daya tahan tubuh, bisa melakukan olahraga secara rutin. Bisa dengan jalan cepat, lari-lari kecil, push up, dan masih banyak lagi. Semakin seringnya melakukan olahraga, bisa meningkatkan sirkulasi sel pembunuh patogen alami, sel darah putih, dan pejuang sistem imunitas lainnya.

4. Menghindari olahraga berat

Olahraga memang baik, tapi hindari yang terlalu berat, ya. Pasalnya, menurut penelitian David Neiman selaku profesor kesehatan masyarakat dan Direktur Human Performance Lab di Appalachian State University, olahraga berat dalam intensitas tinggi bisa membuat stres naik serta sistem imun tubuh tidak bisa merespons dengan baik. Kalau dilakukan secara terus menerus, tubuh akan menjadi lemas dan semakin mudah terserang penyakit.

5. Mencoba untuk menghindari stres

Cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah menghindari stres. Yap, karena efek stres itu bisa mengundang siapa saja untuk melakukan gaya hidup sembarangan. Contohnya saja seperti mengonsumsi minuman beralkohol, makanan-makanan tidak sehat, dan juga merokok. Maka dari itu, untuk menghindari stres tersebut, luangkanlah waktu untuk melakukan refreshing dengan caramu sendiri. Bisa bepergian, berkebun, dan lain sebagainya.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

6. Berjemur di pagi hari

Cara mudah lainnya adalah berjemur di pagi hari. Mungkin banyak dari kamu yang meremehkan kegiatan satu ini. Padahal, berjemur ada manfaatnya banget, asalkan waktunya tepat. Dianjurkan untuk berjemur antara pukul 10.00 sampai 14.00, karena pada jam tersebut sinar matahari mengandung vitamin D yang baik untuk tubuh. Tidak perlu berlama-lama, cukup lakukan selama 10 sampai 15 menit.

7. Cukup minum air

Minum air ternyata juga bisa untuk meningkatkan daya tahan tubuh, lho. Namun, airnya tidak boleh mengandung gula, supaya bisa menghidrasi tubuh. Dengan tubuh yang terhidrasi, bisa membantu memperkuat imunitas dan juga melarutkan racun supaya keluar dari tubuh. Jadi, usahakan untuk rutin konsumsi air putih sebanyak delapan gelas per hari.

8. Rajin melakukan cuci tanganĀ 

Mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun termasuk langkah untuk meningkatkan imunitas tubuh. Ini karena kuman dan bakteri sebagian besar menempel pada tangan. Bisa dibayangkan kalau tidak rajin mencuci tangan, kuman dan bakteri bisa berpindah ke anggota tubuh lain seperti mata, hidung, dan juga mulut.

Itulah beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Semuanya sangat mudah untuk dilakukan, sehingga tak ada alasan untuk tidak melakukannya. Bagaimana, sudah siap untuk hidup sehat setiap harinya?

Artikel lainnya:  6 Kebiasaan Penyebab Daya Tahan Tubuh Menurun

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button