6 Kebiasaan Penyebab Daya Tahan Tubuh Menurun

Sistem imun atau yang lebih dikenal dengan daya tahan tubuh merupakan cara kerja alami tubuh kita untuk menahan segala macam penyakit yang menyerang. Disaat sistem imun kita tidak bertugas dengan baik, maka akan mengakibatkan kondisi tubuh kita lemah dan mudah terserang berbagai penyakit. Ada berbagai penyebab daya tahan tubuh menurun, misalnya disaat seseorang mengalami stress berkepanjangan, kurang tidur, kurang berolahraga dll. Selain itu, menurunnya daya tahan tubuh juga bisa datang karena kebiasaan salah dalam menerapkan pola makan sehat dalam kesehariannya. Maka dari itu yuks simak detail 6 sebab sistem imun atau daya tahan tubuh kita bisa menurun secara drastis.!

penyebab daya tahan tubuh menurun

1. Mengalami stres yang berkepanjangan

Hal pertama yang menjadi penyebab daya tahan tubuh menurun adalah mengalami stres. Yap, ini bisa terjadi karena beberapa faktor. Misalnya saja seperti pekerjaan yang menumpuk setiap hari, mengalami masalah bertubi-tubi, dan jarang sekali refreshing. Hal ini dapat menyebabkan zat kimia dalam tubuh menurun, di antaranya kortisol dan hormon adrenalin yang pada akhirnya bisa menekan sistem imun pada tubuh. Bahkan, beberapa penelitian menyebutkan kalau stres juga dapat menurunkan kinerja antibodi dan juga sel darah putih dalam tubuh.

2. Kurangnya berolahraga

Hayo siapa disini yang merasa kurang atau bahkan tidak pernah olahraga? Yuk deh coba olahraga mulai sekarang, karena ini bisa menjaga imun kamu tetap kuat. Pasalnya, diketahui dari beberapa penelitian, bahwa olahraga bisa membantu fungsi neutrofil yang berfungsi untuk membunuh mikroorganisme jahat yang dapat masuk ke dalam tubuh kapan saja. Selain itu, berolahraga juga bisa melepaskan hormon stres yang bisa menurunkan inflamasi.

Pola makan sehat

 

3. Semua dimulai dari pola makan sehat

Setiap makanan yang kita konsumsi mengandung nutrisi berbeda. Ada vitamin, mineral, karbohidrat, serta lemak. Kandungan inilah yang mendukung ketahanan daya tahan tubuh. Oleh karenanya, kamu harus pandai memilah dan memilih makanan dan minuman apa saja yang akan masuk ke tubuh kamu. Hindari terlalu banyak mengonsumsi minuman bersoda, kopi, alkohol, makanan tinggi lemak, makanan mengandung gula berlebihan, serta makanan olahan seperti sosis dan nugget. Alangkah lebih baik untuk mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna yang sudah pasti membuat tubuh menjadi lebih kuat dan sehat.

4. Kurang tidur

Penyebab daya tahan tubuh menurun lainnya adalah kurang tidur. Ini adalah kebiasaan anak-anak zaman sekarang yang suka banget sama begadang. Entah karena ingin menyelesaikan tugas atau bahkan overthinking. Menurut para ahli, manusia perlu tidur setiap harinya dari 7 sampai 8 jam, lantaran tubuh perlu regenerasi setelah beraktivitas seharian penuh. Jadi, mulai sekarang, usahakan untuk memperbaiki jam tidur supaya imun tubuh tetap terjaga. Kalau masih merasa susah untuk tidur tepat waktu, bisa banget berkonsultasi kepada dokter.

penyebab daya tahan tubuh menurun

5. Kekurangan cairan

Bagi yang tidak suka minum, kamu sebaiknya memperbaiki kebiasaannya mulai dari sekarang. Ini dikarenakan kurang cairan bisa menyebabkan dehidrasi berlebih yang tentu saja mengakibatkan imun menurun. Seperti yang kita tahu kalau 60% dari tubuh manusia terdiri dari air, sehingga kalau cairan sangat kurang, bagian-bagian tubuh yang tergantung oleh air kinerjanya akan menurun. Dehidrasi sendiri sangat mudah diidentifikasi, terutama melalui urine. Apabila produksi air seni berkurang, berwarna kuning cenderung gelap seperti teh, maka besar kemungkinan kamu kekurangan cairan.

6. Terus berada di dalam ruangan

Untuk kamu yang suka banget di dalam ruangan, coba deh untuk menghirup udara segar sebentar. Utamakan untuk keluar ruangan pada pagi atau siang hari, sekitar jam 10.00 – 14.00. Karena pada jam-jam tersebut, sinar matahari memproduksi vitamin D yang bagus untuk kekebalan tubuh. Tak perlu lama-lama, cukup 10 sampai 15 menit.

Itulah beberapa kebiasaan yang menjadi penyebab daya tahan tubuh menurun. Untuk kamu yang sering melakukan kebiasaan di atas, yuk dihindari mulai sekarang. Supaya imun tubuh tetap terjaga dan segala aktivitas harian kamu tidak terkendala. Selamat menjalankan aktivitas hidup sehat!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button